オリーブオイルは食べ過ぎるとよくない？
オリーブオイルは1日大さじ1〜2杯を超えて食べ過ぎると、カロリー過多による体重増加や下痢・胃もたれなどの不調につながるため、摂りすぎはよくないとされています。
ただし、オリーブオイル自体が健康に悪いわけではなく、量や使い方、品質によって体への影響が大きく変わる点が重要です。
本記事では具体的な目安量とリスク、摂りすぎてしまう原因、さらによくないオリーブオイルを避ける選び方まで詳しく解説します。
（※この記事にはプロモーションが含まれます）
・食べ過ぎによる下痢や気持ち悪い不調と摂りすぎの目安
・オリーブオイルを食べ過ぎないための適量と正しい使い方
・危険な銘柄を避ける選び方と続けやすい取り入れ方
目 次
- 1. オリーブオイルを食べ過ぎるとどうなる？よくないと言われる理由
- ｜ オリーブオイルの食べ過ぎの目安と摂りすぎと言われる量
- ｜ 食べ過ぎで太る・下痢・気持ち悪い不調が起きる原因
- 2. 食べ過ぎにつながる原因は日常の使い方にある
- ｜ アヒージョやかけ油で無意識にオリーブオイルを摂りすぎるパターン
- ｜ 飲み続けた結果に差が出る摂取方法と習慣の落とし穴
- 3. よくないオリーブオイルを避ける選び方と注意点
- ｜ 危険な銘柄を避けるために知っておきたい品質と鮮度のポイント
- ｜ 知恵袋や口コミだけに頼らない本当に見るべき判断基準
- 4. 計量や保存の手間で続かない人にこそおすすめの「SAVEIN」
- ｜ 高品質で携帯できるSAVEINパウチ型オリーブオイルの特徴
- ｜ 【期間限定】Makuakeにて行っている先行予約購入の詳細
- 5. まとめ
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1. オリーブオイルを食べ過ぎるとどうなる？よくないと言われる理由
オリーブオイルの食べ過ぎの目安と摂りすぎと言われる量
オリーブオイルは適量であれば日常の食事に取り入れやすい油ですが、一定量を超えると食べ過ぎと考えられます。
オリーブオイルは100g当たり894kcal、脂質100.0gのため、使う量が増えるほど摂取エネルギーも増えやすい食品です。
1日大さじ1〜2杯程度は一般的な目安として語られることがありますが、ほかの食品から摂る脂質量によっても適量は変わります。
ほかの食品にも脂質は含まれるため、オリーブオイルを追加するほど食事全体の脂質量は増えやすくなります。
量の感覚はあいまいになりやすいため、「どれだけ使ったか」を意識することが重要です。
目安量を超えた時点で、オリーブオイルでも食べ過ぎになる点がポイントです。
食べ過ぎで太る・下痢・気持ち悪い不調が起きる原因
オリーブオイルがよくないと言われるのは、摂りすぎによってエネルギー過多や消化への負担が生じるためです。
一度に多く摂る、油分の多い料理が重なるといった食べ方は、不調につながりやすくなります。
- カロリー過多による体重増加
- 胃もたれや気持ち悪さ
- 便がゆるくなる、下痢傾向
体調への影響には個人差がありますが、「体にいい油だから多くても問題ない」と考えるのは適切ではありません。
量が増えるほど体への負担も大きくなりやすい点に注意が必要です。
2. 食べ過ぎにつながる原因は日常の使い方にある
アヒージョやかけ油で無意識にオリーブオイルを摂りすぎるパターン
オリーブオイルの食べ過ぎは、日常の使い方によって起こるケースが多く見られます。
アヒージョやサラダへのかけ油は、使用量を把握しにくく摂りすぎにつながりやすい代表的な使い方です。
- アヒージョの油をそのまま食べる
- サラダや料理に何度も追いがけする
- パンにひたして油ごと食べる
追いがけや複数回の使用が重なると、1食で目安量を超えることもあります。
使いやすさがメリットである一方で、量の管理が難しい点には注意が必要です。
飲み続けた結果に差が出る摂取方法と習慣の落とし穴
オリーブオイルは継続して取り入れることが多いため、使い方によって総摂取量が増えやすくなる点に注意が必要です。
適量を意識しないまま続けると、脂質の摂取量が増えやすくなります。
とくに食事全体のバランスを考えずに追加する使い方では、負担につながる可能性があります。
毎日量を決めずに使う、複数の料理に重ねて使うといった習慣は食べ過ぎの要因になります。
継続そのものが問題ではなく、方法によって影響が変わる点が重要です。
適量と食事全体のバランスを意識することで、無理なく取り入れやすくなります。
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3. よくないオリーブオイルを避ける選び方と注意点
危険な銘柄を避けるために知っておきたい品質と鮮度のポイント
オリーブオイルは種類や品質によって特徴が異なり、品質と鮮度を意識して選ぶことが、満足しやすいオリーブオイル選びの基本です。
特に製法や保存状態によっては、風味や成分の残り方に差が出るといわれています。
- エキストラバージン表記
- 遮光性のあるボトル
- 収穫・製造時期、原材料表示の記載
見た目だけでは品質を判断しにくいため、情報表示をもとに選ぶことが重要です。
鮮度と保存状態が、使いやすさや風味の違いにつながる点がポイントです。
知恵袋や口コミだけに頼らない本当に見るべき判断基準
オリーブオイルは情報が多いため、口コミや体験談だけで判断すると偏りが出やすくなります。
体感には個人差があるため、評価だけで選ぶと期待とずれる場合があります。
原材料がオリーブ果実100%であるか、どのような製法で作られているかを確認することが基本です。
見た目や価格だけで判断せず、情報の中身を見ることが大切です。
「何が入っていて、どう作られているか」を確認することが納得できる選び方につながります。
4. 計量や保存の手間で続かない人にこそおすすめの「SAVEIN」
高品質で携帯できるSAVEINパウチ型オリーブオイルの特徴
オリーブオイルは体にいいイメージがあっても、「気づくと使いすぎる」「量るのが面倒で続かない」と感じる人は少なくありません。
量を決めて使うことが難しいため、結果的に食べ過ぎにつながるケースも多いといわれています。
SAVEINは個包装で使いやすさを保ちながら、原料や製法にも配慮された設計になっています。
- 1回分（約3ml）の個包装で量に迷わない
- トスカーナ産初摘みオリーブ使用のエクストラバージンオイル
- EU基準と比較してポリフェノールが約3倍（当社測定）
- 酸度0.1％台で品質に配慮
- コールドプレス製法で風味を損ないにくい
自分で計量する必要がないため、日常の中でも取り入れやすい形です。
無理なく続けたい人にとって、習慣化しやすい選択肢といえます。
【期間限定】Makuakeにて行っている先行予約購入の詳細
SAVEINは現在、Makuakeで先行予約を受け付けており、プロジェクト終了日は2026年5月5日です。
一般販売前のため、通常価格よりも割引された条件で購入できるプランが用意されています。
試してみたい人にとっては、始めやすいタイミングです。
- 超早期割：5,600円（通常7,000円／20%OFF）
- 早期割：5,900円（15%OFF）
- 2パック：12,000円（約14%OFF）
- 10パック：60,000円（約14%OFF）
※プロジェクト終了日：2026年5月5日
※決済時に安心システム利用料2.2%（税抜）が必要
数量限定のため、条件の良いプランは早めに終了する可能性があります。
期限と在庫の両方に制限があるため、検討する場合は早めに内容を確認することが重要です。
詳細は以下からご確認いただけます！
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5. まとめ
オリーブオイルは適量であれば日常に取り入れやすい油ですが、食べ過ぎるとカロリー過多や胃腸への負担につながる可能性があります。
特に「体にいいから」と量を意識せず使うことで、無意識に摂りすぎてしまうケースも少なくありません。
適量を守ることに加えて、使い方や品質を見直すことが重要です。
量の管理が難しいと感じる場合は、使い方そのものを工夫することで無理なく続けやすくなります。
自分に合った取り入れ方を選ぶことが、食生活全体を整えるポイントです。
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