オリーブオイルの一日摂取量はどれくらい？
オリーブオイルの一日摂取量は、大さじ1〜2杯が目安です。
油のためカロリーが高く、摂りすぎると体重増加につながる可能性があるため、一回の量や回数、タイミングを意識して取り入れることが重要です。
この記事では、大さじ・小さじごとのカロリーと脂質量、一日何回に分けて摂るのがよいか、朝・昼・夜の取り入れ方、摂りすぎを防ぐポイント、さらにエキストラバージンオリーブオイルの選び方まで解説します。
（※この記事にはプロモーションが含まれます）
・大さじ1や小さじのカロリーと脂質量の具体的な数値
・一回の摂取量と何回に分けるか・タイミングの考え方
・エキストラバージンの選び方と毎日続ける使い方
目 次
- 1. オリーブオイルの一日摂取量はどれくらい？
- ｜ 一日の適量は大さじ1〜2杯が目安とされる理由
- ｜小さじ換算と脂質量から見る一日摂取量の考え方
- 2. 一回の摂取量はどれくらい？一日何回に分けて取るのがよいか
- ｜一回あたりの目安量と分けて摂るメリット
- ｜朝・昼・夜のタイミング別に見る取り入れ方
- 3. オリーブオイルを摂るときの注意点は？摂りすぎや太る不安
- ｜大さじ1・小さじ1のカロリーと脂質量の目安
- ｜摂りすぎを防ぐための食事バランスの整え方
- 4. どんなオリーブオイルを選べばいい？エキストラバージンと品質の違い
- ｜エキストラバージンオリーブオイルの特徴と選び方
- ｜鮮度や風味を左右するポイントと日常での使い方
- 5. 一日摂取量を無理なく続けやすいSAVEINのオリーブオイル
- ｜量を管理しやすい個包装のメリット
- ｜SAVEINは期間限定のMakuakeで予約購入できる注目商品
- 6. まとめ
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1. オリーブオイルの一日摂取量はどれくらい？
一日の適量は大さじ1〜2杯が目安とされる理由
オリーブオイルの一日摂取量は、大さじ1〜2杯（約12〜24g）が目安とされています。
油は1gあたり約9kcalとエネルギーが高く、過剰に摂るとカロリー過多につながる可能性があります。
この量は、厚生労働省の脂質摂取目安（総エネルギーの20〜30％）をふまえ、他の食事とバランスを取りやすい範囲とされています。
日常ではサラダ油やバターの代わりに置き換える形で使うと、無理なく適量を守りやすくなります。
小さじ換算と脂質量から見る一日摂取量の考え方
量の目安は、小さじや脂質量に換算すると管理しやすくなります。
- 大さじ1：約12g（約100〜120kcal）
- 小さじ1：約4g（約35〜40kcal）
一日の摂取目安量である大さじ1〜2杯は脂質量で約12〜24gとなり、他の食事に含まれる脂質と合わせて調整することが重要です。
オリーブオイル単体で増減させるのではなく、食事全体でバランスを見る視点が現実的です。
2. 一回の摂取量はどれくらい？一日何回に分けて取るのがよいか
一回あたりの目安量と分けて摂るメリット
一回の摂取量は、小さじ1〜大さじ1程度を、1日の食事の中で2〜3回に分けて取り入れると量を管理しやすくなります。
一度にまとめて摂るよりも、食事ごとに分けるほうが過剰摂取を防ぎやすく、料理にも自然になじみます。
たとえば一日大さじ1を目安にする場合、1食ごとに小さじ1ずつ使うと無理なく調整できます。
一回量を決めておくことで、気づかないうちに量が増えるのを防ぎやすくなります。
朝・昼・夜のタイミング別に見る取り入れ方
オリーブオイルは、特定の時間にまとめて摂るより、食事ごとに分けて取り入れる方が現実的です。
- 朝：ヨーグルトやトーストに小さじ1
- 昼：サラダやパスタに小さじ1
- 夜：スープや温野菜の仕上げに小さじ1
タイミングよりも、一日の摂取量を超えない範囲で継続できる形を選ぶことが重要です。
忙しい日でも無理なく続けられる方法を決めておくと、習慣化しやすくなります。
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3. オリーブオイルを摂るときの注意点は？摂りすぎや太る不安
大さじ1・小さじ1のカロリーと脂質量の目安
オリーブオイルを適量で取り入れるには、カロリーと脂質量を数値で把握することが前提です。
大さじ1は約12gで約100〜120kcal、小さじ1は約4gで約35〜40kcalとされ、脂質量はそのまま同量になります。
油は1gあたり約9kcalのため、使う回数が増えるほどカロリーも積み重なります。
一日の摂取量は「使った合計量」で管理することが重要です。
サラダや調理、仕上げなど複数回使う場合は合計で考えることで、摂りすぎを防ぎやすくなります。
摂りすぎを防ぐための食事バランスの整え方
オリーブオイルで太る不安を避けるには、脂質を一日単位で食事全体から調整する必要があります。
肉や魚、乳製品などにも脂質は含まれているため、オリーブオイルだけ増やすと全体のバランスが崩れやすくなります。
摂りすぎを防ぐには、サラダ油やバターなどをオリーブオイルに置き換える方法が現実的とされています。
「追加する」のではなく「置き換える」が基本の考え方です。
食事内容に応じて量を調整することで、無理なく適量を維持しやすくなります。
4. どんなオリーブオイルを選べばいい？エキストラバージンと品質の違い
エキストラバージンオリーブオイルの特徴と選び方
オリーブオイルは種類によって定義が異なるため、日常用を選ぶときは、まずエキストラバージン表記の有無を確認すると判断しやすくなります。
エキストラバージンは化学処理を行わず搾油され、風味や成分が保たれやすいとされています。
国際基準では酸度0.8％以下とされ、品質の目安として用いられています。
※横→にスライドするとすべて見れます。
| 種類 | 定義の要点 | 酸度の上限 |
|---|---|---|
| エキストラバージン オリーブオイル |
物理的手段のみで得られたバージンオイル | 0.80g/100g 以下 |
| バージンオリーブオイル | 物理的手段のみで得られたバージンオイル | 2.0g/100g 以下 |
| 精製オリーブ油と バージンオリーブ油のブレンド |
精製油とバージン油を配合したもの | 1.0g/100g 以下 |
迷った場合は、エキストラバージン表記と産地・容器表示を確認するのが基本です。
鮮度や風味を左右するポイントと日常での使い方
オリーブオイルは品質だけでなく、鮮度と使い切りやすさが日常での使いやすさに直結します。
開封後のオリーブオイルは空気や光の影響を受けやすいため、保存方法を守りながら風味が落ちる前に使い切る意識が大切です。
保存は直射日光を避けた常温が基本で、商品ごとの表示も確認して使うと安心です。
日常で続けるには「使い切れる量」と「量を管理しやすい形」を選ぶことが重要です。
この視点が、無理なく適量を維持することにつながります。
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5. 一日摂取量を無理なく続けやすいSAVEINのオリーブオイル
量を管理しやすい個包装のメリット
オリーブオイルの一日摂取量を守るうえで、「量が毎回同じになるかどうか」で続けやすさは大きく変わります。
SAVEINは1包約3mlの個包装で、使う量が自然と一定になるため、摂取量を管理しやすい設計です。
- 1回分ごとで量がブレない
- 個包装で開封ごとの鮮度を保ちやすい
- トスカーナ産初摘みオリーブを使用
- 当社測定でEU基準のエクストラバージン比較で約3倍のポリフェノール量
- 外出先やコンビニ食にもそのまま使える
「いいオイル」だけでなく「続けられる設計」であることが、この商品の大きな違いです。
SAVEINは期間限定のMakuakeで予約購入できる注目商品
SAVEINは現在、クラウドファンディング「Makuake」で期間限定販売されているオリーブオイルです。
通常のECとは異なり応援購入形式のため、タイミングによって価格や条件が変わり、早いほどお得に購入しやすい仕組みです。
- 超早期割：5,600円（20％OFF・数量限定）
- 早期割：5,900円（15％OFF）
- 2パック：12,000円（まとめ割）
- 10パック：60,000円（ギフト・ストック向け）
1パックの割引プランから、2パック・10パックのまとめ割まで用意されているため、用途に合わせて選びやすい構成です。
超早期割は20％OFF、早期割は15％OFFで、いずれも先着順のため、条件の良いプランから終了する可能性があります。
一日摂取量を意識して続けたい方にとって、量の管理・品質・価格バランスが揃ったタイミングで始められるのがこの販売形式の特徴です。
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6.まとめ
オリーブオイルの一日摂取量は、大さじ1〜2杯（約12〜24g）が目安とされています。
カロリーは大さじ1で約100〜120kcalあるため、食事全体の脂質とバランスを取りながら調整することが重要です。
1回量を分けて取り入れ、他の油と置き換えることで無理なく続けやすくなります。
さらに、鮮度や使いやすさも継続のポイントです。
適量を守るには、量を管理しやすい方法やアイテムを選ぶことが、日常に取り入れるうえでの現実的な工夫といえます。
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