オリーブオイルのダイエットは本当に痩せる？
オリーブオイルダイエットは、正しく取り入れれば食事の満足感を保ちながら続けやすい方法ですが、油である以上カロリーは高く、使い方を間違えると体重増加につながる可能性もあります。
大さじ1杯で約100kcalあるため、「なんとなく追加する」だけでは逆効果になることも少なくありません。
本記事では、痩せるといわれる理由や太る原因、1日の目安量、朝や寝る前の取り入れ方、続けやすい食べ方やレシピ、無理なく習慣化するコツまで解説します。
（※この記事にはプロモーションが含まれます）
・効果や成分と適量・摂取タイミングの目安
・オリーブオイルダイエットのやり方と簡単レシピ
・ダイエット中におすすめのオリーブオイルの選び方
目 次
- 1. オリーブオイルでダイエットは本当に痩せる？
- ｜オリーブオイルで痩せると注目されている理由とは
- ｜オリーブオイルダイエット中に太る原因と注意点
- 2. オリーブオイルダイエットの効果と適量・摂取タイミング
- ｜食べ過ぎ対策や満腹感につながる成分と取り入れるメリット
- ｜1日の目安量と朝や寝る前に取り入れるタイミング
- 3. オリーブオイルダイエットのやり方と簡単に続く食べ方・レシピ
- ｜サラダやヨーグルトにかけるだけの簡単な取り入れ方
- ｜ダイエット中でも続けやすいおすすめレシピと習慣化のコツ
- 4. ダイエット中に選びたいオリーブオイルの種類と選び方
- ｜エクストラバージンやコールドプレスの違いと選ぶポイント
- ｜ポリフェノールや鮮度で変わる味わいと品質の見分け方
- 5. 毎日の食事に取り入れやすいSAVEINオリーブオイルの特徴
- ｜個包装で使いやすくダイエットにも続けやすい
- ｜【期間限定】Makuakeにて行っているSAVEIN予約販売の詳細
- 6. Q&A｜オリーブオイルダイエットに関するよくある質問
- 7. まとめ
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1. オリーブオイルでダイエットは本当に痩せる？
オリーブオイルで痩せると注目されている理由とは
オリーブオイルダイエットは、適量を守れば食事管理をサポートするといわれています。
オリーブオイルは摂るだけで痩せる食品ではなく、食事全体のカロリーとバランスを整えることで体重管理に役立つ方法です。
オリーブ油は一価不飽和脂肪酸が多く、農林水産省でもオレイン酸が主要成分とされています。
脂質はエネルギー源であり、食事の満足感に関わる栄養素でもあるため、他の油と置き換えながら取り入れる考え方が基本です。
体重の増減は総摂取カロリーに依存するため、単体での効果を期待するのではなく、食習慣の見直しとあわせて取り入れることが重要です。
オリーブオイルダイエット中に太る原因と注意点
オリーブオイルで太る主な原因は、摂取量の増加によるカロリーオーバーです。
油は1gあたり約9kcalと高エネルギーであり、使い方次第で摂取カロリーが大きく増えます。
適量を超えて摂取すると、ダイエット中でも体重増加につながる可能性があります。
- 他の油と併用して脂質量が増える
- ドレッシングや調理油で重複使用している
- 健康意識から無意識に量が増える
これらの状態では、期待されるメリットよりもカロリーの影響が上回ります。
基本は「追加ではなく置き換え」を意識することが重要です。
適量を守ることで、無理のない食習慣として続けやすくなります。
2. オリーブオイルダイエットの効果と適量・摂取タイミング
食べ過ぎ対策や満腹感につながる成分と取り入れるメリット
オリーブオイルがダイエット中に選ばれる理由は、満足感を高めやすい点にあります。
オリーブ油は一価不飽和脂肪酸が多い油として知られています。
脂質は料理の風味や食事の満足感に関わる栄養素であり、適量を前提に取り入れることが大切です。
- 満腹感が持続しやすい
- 間食や食べ過ぎを抑えやすい
- 脂溶性ビタミンの吸収を助ける
このように、食事制限に頼らず食習慣を整える方法として取り入れられています。
野菜やたんぱく質と組み合わせることで、栄養バランスを保ちながら続けやすくなります。
1日の目安量と朝や寝る前に取り入れるタイミング
オリーブオイルの摂取量は、1日大さじ1〜2杯（約15〜30ml）が目安とされています。
これは一般的な食事バランスに基づいた目安であり、他の油とのバランスを考慮することが重要です。
摂取量を管理することが、体重管理と継続の両立につながります。
時間帯よりも総量の管理が重要です。
生活リズムに合わせて無理なく続けられる方法を選ぶことが、習慣化のポイントです。
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3. オリーブオイルダイエットのやり方と簡単に続く食べ方・レシピ
サラダやヨーグルトにかけるだけの簡単な取り入れ方
オリーブオイルダイエットは、日常の食事に少量を加える方法が最も継続しやすいとされています。
特別な調理をせず「いつもの食事にかけるだけ」で取り入れることが基本です。
加熱せずに使うことで風味やポリフェノール成分を保ちやすく、忙しい日常でも手間が増えません。
こうした使い方であれば生活リズムを変えずに続けられます。 習慣化の第一歩は「負担を増やさないこと」です。
ダイエット中でも続けやすいおすすめレシピと習慣化のコツ
オリーブオイルダイエットを継続するためには、「味の満足感」と「使うタイミングの固定化」がポイントです。
特別な料理よりも、シンプルで再現しやすいレシピが適しています。
毎日同じタイミングで使うことで、意識しなくても継続しやすくなります。
- サラダにかけてドレッシング代わりにする
- トマト＋オリーブオイル＋塩のシンプルサラダ
- ヨーグルトに小さじ1程度加える
- パンにバターの代わりとして使う
- 冷ややっこにひと回しかける
- スープや味噌汁の仕上げに使う
食事の満足度を高めることが、無理なく続けるための鍵になります。
味を楽しみながら取り入れることが大切です。
4. ダイエット中に選びたいオリーブオイルの種類と選び方
エクストラバージンやコールドプレスの違いと選ぶポイント
オリーブオイルの日常使いには、精製されていないエクストラバージンオリーブオイルが選ばれることが多いとされています。
エクストラバージンはオリーブ果実をそのまま搾ったもので、香りや風味が残りやすい特徴があります。
特に、熱を加えずに搾ることで風味を保ちやすいコールドプレス（低温圧搾）製法のオリーブオイルには、ポリフェノールが豊富に含まれています。
- エクストラバージン表記がある
- 低温圧搾（コールドプレス）製法
- 遮光容器で保存されている
品質を意識して選ぶことで、食事に取り入れやすくなり継続もしやすくなります。
ポリフェノールや鮮度で変わる味わいと品質の見分け方
オリーブオイルの品質は、ポリフェノール量と鮮度によって大きく変わります。
フレッシュなオイルは香りが強く、後味に軽い苦味や辛味を感じることが特徴とされています。
ポリフェノールはオリーブ由来の成分で、収穫から搾油までの時間が短いほど保たれやすいといわれています。
- 収穫年や製造時期の表示がある
- 開封時に青々しい香りがある
- 後味に軽い刺激を感じる
鮮度の高いオイルは風味が豊かで、日常の食事にも取り入れやすくなります。
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5. 毎日の食事に取り入れやすいSAVEINオリーブオイルの特徴
個包装で使いやすくダイエットにも続けやすい
オリーブオイルダイエットは、取り入れ方そのものよりも「続けられるかどうか」が重要といわれています。
無理なく続けるためには、使いやすさと品質の両立が欠かせません。
SAVEINは、イタリア・トスカーナ産の初摘みオリーブを使用したエクストラバージンオリーブオイルを、1回分ずつ個包装にした設計です。
1包約3mlとあらかじめ量が決まっているため、日々の摂取量を自然にコントロールしやすい点が特徴です。
- EU基準の約3倍ポリフェノール含有量（当社測定）
- 収穫当日に搾油されたフレッシュなオイル
- 酸度0.1％台という品質の高さ
- 個包装で鮮度と携帯性を両立
搾りたてを思わせる香りと、後味に感じる軽い辛味が特徴で、日常の食事に“ひと足し”しやすいオイルです。
【期間限定】Makuakeにて行っているSAVEIN予約販売の詳細
SAVEINは現在、一般販売前の段階でMakuakeにて予約購入が行われています。
このタイミングでの購入は、通常価格よりも割引価格で試せる点が大きな特徴です。
中でも超早期割は、一般販売予定価格7,000円（税込）に対して20％OFFの5,600円（税込）で購入できる先着限定のプランです。
数量が限られているため、早期に受付終了となる可能性があります。
- 超早期割：20％OFF（個数に限りあり）
- 早期割：15％OFF（最大500個）
- まとめ割：複数購入で14％OFF
※プロジェクト終了は2026年5月5日までで、この条件で購入できるのは期間中のみです。
日常に取り入れやすいオリーブオイルを探している方にとって、試しやすいタイミングといえます。
詳細は以下からご確認いただけます！
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6. Q&A｜オリーブオイルダイエットに関するよくある質問
1．オリーブオイルはダイエットに良いですか？
オリーブオイルは、適量を守り他の油と置き換えて使えばダイエット中でも取り入れやすい油といわれています。オリーブ油はオレイン酸を主要成分とする一価不飽和脂肪酸の多い油で、日常の食事に組み込みやすい点が理由のひとつです。
2．オリーブオイルで太ることはありますか？
オリーブオイルは摂りすぎると太る可能性があります。大さじ1杯で約100kcal前後あるため、使いすぎるとカロリーオーバーにつながるためです。適量を守り、他の油と置き換えることでバランスよく取り入れることが大切です。量を決めて使える工夫をすることで、過剰摂取を防ぎやすくなります。
3．オリーブオイルの適量はどれくらいですか？
一般的な目安は1日大さじ1〜2杯（約15〜30ml）とされています。継続的に取り入れる場合は、使いすぎを防ぐことが重要です。あらかじめ量が決まっている形状のものを選ぶと、日常生活の中でも無理なく適量を守りやすくなります。
4．朝や寝る前に摂るのは効果的ですか？
朝の食事と一緒に取り入れる方法は実践しやすい選択肢のひとつです。時間帯そのものより、1日の総量を守って無理なく続けることが大切です。一方で寝る前に摂る場合は量に注意し、生活リズムに合わせて無理なく取り入れることが大切です。
5．ダイエット中に使う油は何を選べばよいですか？
脂質の種類に注目して選ぶことが大切です。オリーブオイルは一価不飽和脂肪酸を多く含み、日常の食事に取り入れやすい油とされています。加熱用と生食用を使い分けることで、無理なく続けやすくなります。
6．サラダ油とオリーブオイルはどちらが良いですか？
カロリーはほぼ同じですが、脂肪酸の種類が異なります。オリーブオイルはオレイン酸が多く含まれるため、日常の食事に取り入れやすい油として選ばれることが多いです。ただし重要なのは種類よりも使い方と量の管理です。
7．ダイエット向きのオリーブオイルの選び方は？
エクストラバージンオリーブオイルを選ぶことが基本です。国際オリーブ協会では、エクストラバージンは物理的手段で得られ、遊離酸度が0.8％以下のものとされています。収穫時期や製造時期が分かるものを選ぶと、鮮度の判断がしやすくなります。
8．オリーブオイルのデメリットはありますか？
カロリーが高いことと、品質や鮮度によって味や風味に差が出やすい点です。開封後は酸化しやすいため、できるだけ早めに使い切ることが推奨されています。日常的に使う場合は、鮮度を保ちやすい工夫も重要です。
7. まとめ
オリーブオイルダイエットは、摂るだけで痩せる方法ではなく、食事全体のバランスを整える中で取り入れることが大切です。
適量を守り、他の油と置き換えながら続けることで、無理のない食習慣として取り入れやすくなります。
継続するためには、品質だけでなく「使いやすさ」も重要なポイントです。
個包装で量を管理しやすいSAVEINのようなオリーブオイルは、忙しい日常でも取り入れやすい選択肢のひとつといえます。
現在はMakuakeで期間限定の予約購入が可能なため、日常に取り入れやすいオイルを探している方は、この機会に検討してみるのもひとつの方法です。
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